Sechs Wochen Haut-Reset: Mein Erfahrungsbericht mit AHA, BHA, Niacinamid & Retinol
- Lena
- 12. Nov. 2025
- 4 Min. Lesezeit
Ausgangslage: Mischhaut mit Tendenz zu Unreinheiten am Kinn, leicht empfindliche Wangen, feine Linien an den Augen. Bisher eher „Basic“-Pflege. Jetzt der große Schritt: chemische Peelings (AHA/BHA), Niacinamid und Retinol – aber mit Plan, damit die Hautbarriere nicht streikt.
Die Grundregeln
Morgens – Reihenfolge & Warum
Sanfter Cleanser – nur Schweiß/Talg der Nacht runter, keine Barriere killen.
(Optional) AHA oder BHA – an ausgewählten Tagen, um abgestorbene Zellen zu lösen (AHA) oder Poren zu klären (BHA).
Niacinamid – beruhigt, stärkt die Barriere, gleicht Talg aus; verträgt sich mit fast allem.
Feuchtigkeit (Serum/Creme) – Wasser binden, Trockenheitsgefühl vorbeugen.
Sonnenschutz (SPF 50) – nicht verhandelbar, weil Peelings/Retinoide die Haut lichtempfindlicher machen.
Abends – Reihenfolge & Warum
Sanfter Cleanser – Make-up/Schweiß/Schmutz runter.
(Entweder) Peeling ODER Retinol – nicht zusammen schichten; ich wechsle ab, um Reizung zu vermeiden.
Niacinamid – Puffert Irritation, fördert Reparatur.
Reichhaltige Feuchtigkeit – „Retinol-Sandwich“ (Creme – Retinol – Creme) an sensiblen Stellen mindert Reizungen.
AHA vs. BHA – ganz kurz:
AHA (z. B. Glykolsäure, Milchsäure): arbeitet an der Oberfläche – Glow, Ebenmäßigkeit, feine Linien.
BHA (Salicylsäure): fettlöslich – dringt in Poren, gut bei Mitessern/Unreinheiten.
Woche 1: Ankommen & respektvoll starten
Ich beginne konservativ. Ziel: Hautbarriere nicht überfordern.
Morgens: Cleanser → keine Säure → Niacinamid (2–5 %) → leichte Feuchtigkeitscreme → SPF.
Abends (2×/Woche AHA, 1×/Woche BHA):
Cleanser → AHA oder BHA → Niacinamid → Creme.
Abends (1–2×/Woche Retinol Einsteigerstärke):
Cleanser → Retinol (milde Stärke, z. B. 0,2–0,3 % Retinol oder Retinal niedrig) → Niacinamid → Creme.
Mindestens zwei säurefreie Abende nur mit Niacinamid + Creme.
Gefühl & Haut:Anfangs kribbelt AHA kurz (30–60 Sek.). BHA fühlt sich „ruhig“ an. Nach Retinol an Tag 4 ganz leichte Wärme. Wangen spannen etwas – ich erhöhe die Feuchtigkeit. Emotional bin ich motiviert, aber vorsichtig: Ich erinnere mich dauernd an SPF.
Woche 2: Rhythmus finden
Ich halte die Frequenz, beobachte genau.
Morgens: gleich (Niacinamid täglich).
Abends: AHA 1–2×, BHA 1×, Retinol 2×; dazwischen „Barrier Nights“ (nur Niacinamid + Creme).
Warum so?
Die Haut braucht Anpassungszeit. AHA steigert Zellerneuerung oben, Retinol regt die Regulation in der Tiefe an – zusammen an einem Abend wäre zu viel. BHA bleibt als Porenhelfer drin, aber seltener als AHA, weil ich eher Textur/Glow als starke Akne habe.
Gefühl & Haut:Leichtes „Microschüppchen“ an der Nase, Make-up sitzt nicht perfekt – ich mische abends einen Tropfen Öl in die Creme. Stimmung: noch optimistisch; ich erwarte keine Wunder, aber die Haut fühlt sich sauberer an.
Woche 3: Erste Zeichen – und kleine Stolperfallen
Ich merke mehr Ebenmäßigkeit auf der Stirn, weniger verstopfte Poren an den Nasenflügeln. Zwei kleine „Unterlagerungen“ am Kinn – vermutlich Purge (beschleunigte Ausräumung der Poren).
Morgens: wie gehabt; an sehr trockenen Tagen lasse ich Niacinamid unter SPF allein (kein extra Serum).
Abends: Ich schiebe eine AHA-Pause, wenn die Wangen röten. BHA bleibt 1× in der Woche, spot-weise am Kinn.
Gefühl & Haut:Mehr Glow, aber auch empfindlicher – ich merke Parfum in Cremes schneller. Ich wechsle auf duftfreie Produkte. Emotional kurz verunsichert (Purge!), dann beruhigt mich, dass Unterlagerungen schneller abheilen.
Woche 4: Feinjustierung – weniger ist mehr
Jetzt wird’s spannend: Die Haut wirkt glatter, kleine Linien um den Mund wirken weicher. Ich reduziere AHA auf 1×/Woche, BHA bleibt 1×/Woche (nur T-Zone). Retinol bleibt bei 2×/Woche.
Taktik: Wenn Retinol-Abend ansteht, kein Peeling 24–48 Std. davor oder danach.
Niacinamid bleibt der Anker – morgens und abends (verträglich, barrierefreundlich).
Warum Niacinamid so oft?
Es stabilisiert die Barriere, reguliert Talg, mildert Rötungen – ideal, um die „Kanten“ von AHA/BHA/Retinol abzufedern.
Gefühl & Haut:
Weniger Schüppchen, Poren an der Nase wirken verfeinert, Kinn ist ruhiger. Ich fühle mich sicherer und weniger „produktverliebt“ – die Routine ist jetzt funktional, nicht maximalistisch.
Woche 5: Kontinuität zahlt sich aus
Ich teste, ob Retinol 3×/Woche geht (gleiche Stärke). Ergebnis: ganz leichtes Spannen an den Wangen → ich gehe wieder auf 2× zurück.
Morgens: Cleanser → Niacinamid → Feuchtigkeit → SPF.
Abends: (Beispielwoche):
Mo: Retinol
Di: Barrier Night
Mi: BHA (T-Zone)
Do: Barrier Night
Fr: Retinol
Sa: Barrier Night
So: AHA (Full-Face)
Gefühl & Haut:Textur wirkt feiner, Make-up setzt sich weniger ab, am Kinn kaum noch neue Unreinheiten. Ich bin stolz, dass ich nicht „jeden Abend alles“ mache – die Haut dankt es.
Woche 6: Das Ergebnis – und was bleibt
Die Haut sieht ruhiger, klarer und glatter aus. Kein „Porzellanfilter“, aber real spürbar:
Glow ohne Fettfilm,
Poren an Nase/innerer Wange feiner,
feine Linien am Mund wirken weicher,
keine nennenswerten Irritationen mehr.
Emotionale Bilanz: Anfangs Respekt (manchmal Unsicherheit bei Purge/Schüppchen), jetzt Gelassenheit. Das Wichtigste war, nicht zu übertreiben und Sonnenschutz ernst zu nehmen.
Häufige Fragen, die ich mir selbst beantwortet habe
Kann man AHA, BHA, Retinol und Niacinamid „zusammen verwenden“?
Theoretisch ja, praktisch: trennen! Ich nutze Peeling an separaten Abenden von Retinol. Niacinamid fast immer – weil es beruhigt.
Welche Konzentrationen? (für Einsteigerfreundlichkeit)
AHA: 5–8 % Milchsäure oder 5–10 % Glykolsäure (abends, 1×/Woche starten).
BHA: 1–2 % Salicylsäure (spot-weise/T-Zone, 1×/Woche starten).
Niacinamid: 2–5 % (morgens & abends gut verträglich).
Retinol: niedrig starten (z. B. 0,2–0,3 % Retinol oder ein mildes Retinal) 2×/Woche.
Wie lange einwirken lassen?
Peelings trage ich auf trockene Haut auf und gebe ein paar Minuten bevor ich Niacinamid/Creme schichte. Retinol direkt nach dem Trocknen – bei Sensibilität Creme → Retinol → Creme (Sandwich).
Was, wenn’s brennt/schuppt?
Frequenz reduzieren, Barrier Nights einbauen (nur Niacinamid + reichhaltige, duftfreie Creme), ggf. AHA ganz pausieren und bei BHA bleiben, bis es sich beruhigt.
Meine Learnings (die ich nie wieder vergesse)
SPF ist die halbe Miete. Ohne täglich SPF 50 hätte ich die Vorteile nie störungsfrei gesehen.
Nicht alles auf einmal hochfahren. Die Haut liebt Konstanz mehr als „viel“.
Niacinamid = Friedensstifter. Hält die Haut unter aktiven Wirkstoffen im Gleichgewicht.
Retinol & Säuren trennen. Der Wechselrhythmus verhindert Reizspiralen.
Geduld ist ein Wirkstoff. Sichtbare, stabile Ergebnisse kamen bei mir zwischen Woche 4 und 6.
Wichtige Hinweise
Patch-Test vor Neueinführung.
Schwangerschaft/Stillzeit: Retinoide meiden; ärztlich abklären.
Dermatologischen Rat einholen bei Rosazea, Ekzem, starker Akne oder anhaltender Reizung.
Meine Einkaufsliste:
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